足膝腰の不調 改善 対策
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●足膝腰の不調改善・予防のための
一言アドバイス
PC作業が長時間に及ぶ方は、気をつけましょう。
腰痛やぎっくり腰にならないように
くれぐれも気をつけてください。
デスクワークで「座位」が長い方は
特に要注意です。
というのは、
☆長時間、椅子に座る姿勢が続くと、
血行障害が起り、
足腰へのダメージが
蓄積されていってしまうからです。
× NG行動：
長時間同じ姿勢の座位を続けること
◎ OK行動：
立つ、歩く、しゃがむ、などの動作を
仕事の合間にこまめに行うようにすること。
あくまでも参考ですが
15～20分、座り続けていると、
足先に届く血液が少なくなって、
「足が悲鳴を上げている」状態になります。
身体からのメッセージをキャッチしたら、
立ち上がったり、歩いたり、軽く屈伸をしたり
を心がけるようにしてください。
仕事柄、そういう動作ができない方は、
「足腰の位置を変える」
「足を揺らす」
「身体を左右に揺らす」
など,するだけでも、
しないよりはずっと血行が良くなります。
そして、休憩時間になったら、
ぜひ、「腰関節を伸ばす」ストレッチを
するようにしましょう。
足膝腰の不調を予防：
一日５分３ヶ月で外反母趾・O脚・腰痛、痛くて辛い身体の歪みを改善し健康美をアップ
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